Mal schnell ´ne kleine Fastenkur?
Wer kennt es nicht? Da ist man (mal wieder) unzufrieden mit seinem äußeren Erscheinungsbild und möchte etwas verändern. Schnell kommt einem der Gedanke an eine Fastenkur oder Diät in den Sinn. Eben mal schnell die überflüssigen Kilos verlieren und sich dann endlich wohl fühlen. Anbieter, die so etwas versprechen, gibt es zu Genüge. Diese Versprechungen haben einen riesigen Ballon aufgeblasen, die den Anbietern viel Geld einbringen. Aber haben die Konsumenten etwas davon? Gibt es Diäten die funktionieren können? Oder ist es vielleicht schlauer, jede Fastenkur für immer auf morgen zu verschieben?
„Morgen nennt man den Tag, an dem die meisten Fastenkuren beginnen.“
Abnehmen. Und dann?
Diäten führen nach kurzem Gewichtsverlust meist wieder zu einer erheblichen Gewichtszunahme und oft zu einem neuen Rekordgewicht. Das nennen wir dann Jojo-Effekt. Aber warum passiert das? Ist es Willensschwäche? Nein, es ist Biologie.
- Stoffwechsel-Anpassung: Wenn du hungerst (Fastenkur), denkt dein Körper, es herrscht eine Hungersnot. Er fährt den Energieverbrauch herunter, um dich am Leben zu halten.
- Hormone: Das Sättigungshormon Leptin sinkt, das Hungerhormon Ghrelin steigt massiv an. Dein Körper schreit nach Energie.
- Der Rebound: Sobald du wieder "normal" isst, speichert der Körper alles sofort als Fettreserve – für die nächste "Hungersnot".
Des Weiteren führen Diäten nicht selten zu Essstörungen. Bei der ersten Option wird man von Diät zu Diät dicker. Und bei der zweiten Option entwickelt man eine psychische Erkrankung mit erheblichem Leidensdruck durch den ständigen Fokus auf Essen und Figur.
Verbote und das "Reiz-Reaktions-Schema"
Nach und nach verbreitet sich die wissenschaftliche Erkenntnis, dass Diäten langfristig zum Scheitern verurteilt sind (95% aller Diäten scheitern langfristig!). Das psychologische Problem: Das Verbot. Wenn du dir Schokolade verbietest, wird Schokolade zum interessantesten Objekt der Welt. Wir bleiben wohl zum Teil für immer Kinder: Das Verbotene reizt am meisten. Dies führt zu Heißhungerattacken, die wiederum in Schuldgefühlen enden.
Ein Ausweg ist die intuitive Ernährung: Erlaube dir alles. Wenn alles erlaubt ist, verliert das "Verbotene" seinen Reiz. Du kannst lernen, wieder auf deinen Körper zu hören: Wann habe ich Hunger? Wann bin ich satt? Was schmeckt mir wirklich?
Fastenkur auf morgen verschieben...
... und zwar bitte für immer. Diäten bringen nur einen kurzfristigen Schein-Erfolg, aber zu einem hohen Preis für deine physische und psychische Gesundheit. Vielleicht ist es ja sogar klug, die Fastenkur bzw. Diät für immer auf morgen zu verschieben. Wir sollten lieber langfristig denken und versuchen, uns und unsere Bedürfnisse selbst besser zu verstehen.
Möglicherweise führt dieser Prozess zu neuem Verhalten und anderen Gewohnheiten. Vielleicht führt er uns aber auch zu mehr Zufriedenheit mit dem Status Quo und unserem Körper, so wie er ist. Beides ist in Ordnung. Was nicht in Ordnung ist, den Menschen falsche Versprechungen zu machen.
Investiere lieber in eine qualifizierte Ernährungsberatung als ins nächste Diätprogramm.